Calo trong hạt hạnh nhân | Bí quyết giảm cân bằng hạnh nhân hiệu quả

Ăn hạt hạnh nhân có béo không?

Hạnh nhân là một loại hạt được biết là giàu dinh dưỡng, vô cùng có lợi cho sức khỏe và nhận được đông đảo sự yêu thích. Vậy hạnh nhân bao nhiêu calo và ăn hạnh nhân có béo không? Cùng RenFood tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

100g hạnh nhân bao nhiêu calo

Theo nghiên cứu của Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm Hoa Kỳ (USDA), lượng calo trong 100g hạnh nhân là khoảng 579 kcal và 50g chất béo.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, magie, photpho,…là những hợp chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Calo trong 100g hạnh nhân

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, bạn chỉ nên ăn khoảng 25g hạt hạnh nhân (23 – 25 hạt) mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe khoắn và kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.

Ăn hạt hạnh nhân có béo không?

Hạt hạnh nhân giàu chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp tăng cảm giác no lâu, kích thích sự trao đổi chất của cơ thể. Chất béo chứa trong hạnh nhân là chất béo có lợi cho sức khỏe con người và không gây tăng cân.

Nhưng nếu lượng hạnh nhân bạn sử dụng mỗi ngày quá nhiều thì sẽ không tốt cho sức khỏe, khiến tăng cân không kiểm soát, đồng thời có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Đặc biệt, bạn không nên ăn hạt hạnh nhân vào ban đêm vì hạnh nhân chứa nhiều năng lượng, gây cảm giác đầy hơi, khó tiêu khiến bạn dễ tăng cân và khó ngủ. Do đó, việc ăn hạt hạnh nhân có béo hay không phụ thuộc vào chế độ ăn uống và kết hợp tập luyện của bạn.

Hướng dẫn cách ăn hạnh nhân giảm cân hiệu quả

Để quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng với hạt hạnh nhân bạn cần lưu ý 3 điều sau đây:

  1. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Bạn nên ăn vào bữa chính hoặc 1 – 2 bữa phụ trong ngày thay cho các loại đồ ăn vặt và bánh kẹo khác. Thời điểm ăn hạnh nhân mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng. Ăn vào thời điểm này cơ thể sẽ được no lâu, cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài.

  1. Kết hợp chế độ ăn uống

Để ăn hạt hạnh nhân giảm cân một cách lành mạnh và nhiều dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp cùng với rau xanh, trái cây và các thực phẩm khác.

Bạn có thể ăn hạnh nhân cùng với các loại hạt dinh dưỡng khác cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân như hạt điều, hạt bí xanh, hạt óc chó,… Hơn thế, hầu hết các loại ngũ cốc granola trên thị trường sẽ có hạt hạnh nhân ở trong, bạn cũng có thể ăn ngũ cốc granola để hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cách ăn hạt hạnh nhân giảm cân
  1. Kết hợp chế độ vận động

Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn nên kết hợp với vận động và tập luyện thường xuyên. Vì việc vận động và tập luyện sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Từ đó, việc giảm cân bằng hạnh nhân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Có thể bạn quan tâm: Cách ăn hạt hạnh nhân đúng cách

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng hạt hạnh nhân

Bật mí 3 món ăn giảm cân bằng hạnh nhân hiệu quả, lưu ngay công thức dưới đây bạn nhé!

Sữa hạt hạnh nhân

Nguyên liệu:

  • 100g hạt hạnh nhân
  • 1l nước
  • 150g đường

Cách làm:

  • Ngâm hạt hạnh nhân với nước ấm khoảng 4 tiếng, rồi để ráo.
  • Sau khi ngâm, tách lớp vỏ lụa bên ngoài rồi cho hạnh nhân cùng với nước vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp hòa quyện lại với nhau.
  • Cho hỗn hợp qua rây lọc bỏ phần bã.
  • Cho sữa vào nồi đun sôi, thêm 150g đường đã chuẩn bị vào rồi khuấy đều.
  • Khi sữa sôi thì tắt bếp để nguội là có thể thưởng thức, bạn có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng dần.
Giảm cân bằng sữa hạt hạnh nhân

Sữa chua hạnh nhân

Nguyên liệu:

  • 100g hạt hạnh nhân
  • 50g men sữa chua
  • 20g sữa tươi không đường
  • 1 thìa cà phê đường

Cách làm:

  • Ngâm hạt hạnh nhân khoảng 5 – 6 tiếng, sau đó tách lớp vỏ lụa và xay nhuyễn cùng với sữa.
  • Đổ hỗn hợp đã xay vào các hũ thủy tinh, rồi cho men sữa chua vào trộn đều.
  • Sau đó cho hũ thủy tinh vào trong nồi đựng nước ấm khoảng 2 tiếng.
  • Sau 2 tiếng bạn có thể sử dụng ngay hoặc bỏ tủ lạnh để bảo quản.

Salad hạnh nhân kiwi

Nguyên liệu:

  • 100g hạt hạnh nhân
  • 2 quả kiwi
  • 50g cà chua bi
  • 150g xà lách
  • Nước sốt salad (có thể mua ở siêu thị)

Cách làm:

  • Rửa sạch rau xà lách, cà chua bi rồi cắt thành miếng vừa ăn. Sau đó gọt kiwi và thái nhỏ.
  • Cho hạnh nhân vào cối dùng chày giã nhuyễn.
  • Cho hạnh nhân, salad, cà chua, kiwi vào tô rồi rưới sốt salad vào trộn đều là thưởng thức được rồi.

Hy vọng qua biết này, bạn đã biết được lượng calo trong hạt hạnh nhân và cách ăn hạnh nhân giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn mua hạt hạnh nhân bổ dưỡng, chất lượng, còn chần chừ gì không liên hệ ngay với RenFood qua HOTLINE 0835 299 194 để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng!