Calo trong hạt điều | Bí quyết giảm cân với hạt điều an toàn, hiệu quả

Calo trong hạt điều

Hạt điều cung cấp rất nhiều năng lượng và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Nếu bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân thì việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể là rất cần thiết. Vậy hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều như thế nào để giảm cân hiệu quả? Cùng RenFood tìm hiểu ngay qua bài viết này!

100g hạt điều bao nhiêu calo?

Theo cơ sở dữ liệu của USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g hạt điều thô (khoảng 53 – 56 hạt) có chứa 554 calo. Hoặc 1 ounce hạt điều thô (28,35g) khoảng 15 – 16 hạt điều có chứa khoảng 157 calo. Tùy thuộc vào size hạt điều mà nó sẽ cung cấp lượng calo tương ứng. Đối với 1 hạt điều, trọng lượng của nó quá nhỏ tầm 1,8g – 2g, nên lượng calo thường sẽ rơi vào khoảng 10 – 12 calo. 10 hạt điều tương đương với 18g – 20g hạt điều, nó sẽ cung cấp khoảng 100 – 120 calo.

100g hạt điều bao nhiêu calo?

Bên cạnh đó, lượng calo trong hạt điều sẽ bị thay đổi sau khi chế biến. Các món có thêm gia vị như hạt điều rang muối, rang tỏi ớt thì lượng calo cần tính thêm phần năng lượng từ gia vị. Chẳng hạn như 1 lạng hay 100g hạt điều rang muối có chứa khoảng 594 calo, còn hạt điều rang tỏi ớt chứa khoảng 550 – 600 calo/100gr.

Ăn hạt điều có béo không?

Ăn hạt điều sẽ không bị béo hay tăng cân nếu như bạn ăn có liều lượng và đúng cách vì chất béo lành mạnh có trong hạt điều vừa cung cấp năng lượng vừa hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa hạt điều còn rất giàu chất chống oxy hóa, kết hợp với chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp tăng cảm giác no lâu, kích thích sự trao đổi chất của cơ thể.

Ăn hạt điều có béo không?

Tuy nhiên, ăn quá nhiều hạt điều không tốt cho sức khỏe, khiến bạn tăng cân không kiểm soát, đồng thời có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Đặc biệt, bạn không nên ăn hạt điều vào buổi tối vì hạt điều chứa nhiều năng lượng, gây cảm giác đầy hơi, khiến bạn dễ tăng cân và khó ngủ. Do đó, việc ăn hạt điều có mập hay không là hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ ăn của bạn có khoa học hay không.

Hướng dẫn cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả

Khi bạn lựa chọn phương pháp giảm cân bằng hạt điều, bạn nên lưu ý 5 điều sau để quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả:

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Hạt điều cung cấp nhiều năng lượng nên khi giảm cân với hạt điều, bạn cần chú ý tới tổng lượng calo nạp vào cơ thể để không vượt quá mức calo hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 28g – 30g hạt điều (16-18 hạt) là hợp lý. Tuy nhiên không phải là ăn một lần mà cần chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhẹ, đan xen trong ngày, mỗi bữa chỉ ăn tầm 6-8 hạt là tốt nhất.

Kiểm soát lượng calo trong hạt điều

2. Kết hợp chế độ ăn uống

Bạn nên sử dụng kết hợp ăn hạt điều với nhiều rau xanh, trái cây tươi, thịt gà tươi ngon và các nguồn thực phẩm khác để dung hòa và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Đối với rau xanh và trái cây, bạn có thể ép thành nước, sử dụng uống kèm với hạt điều. Bạn có thể ăn hạt điều cùng với sữa chua không đường và các loại trái cây tươi để tăng hương vị, đỡ ngán hơn.

Bạn có thể ăn hạt điều cùng với các loại hạt dinh dưỡng khác cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân như yến mạch, hạnh nhân, hạt bí xanh, hạt óc chó,… Hơn thế, hầu hết các loại ngũ cốc granola trên thị trường sẽ có hạt điều ở trong, bạn cũng có thể ăn granola để hỗ trợ giảm cân, vừa tiện lợi vừa có giá thành phải chăng.

3. Kết hợp chế độ vận động

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống cân đối bằng hạt điều, bạn nên kết hợp với vận động và tập luyện hợp lý. Vì việc vận động và tập luyện sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất, đốt cháy mỡ thừa, từ đó đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn hạt điều giảm cân kết hợp vân động

4. Keto có thể ăn được hạt điều

Chế độ ăn keto tập trung vào việc tiêu thụ chất béo, protein cao và giảm lượng carbohydrate. Trong khi đó, hạt điều chứa nhiều chất béo và protein, nhưng lại có ít carbohydrate. Vì vậy, người theo chế độ ăn keto có thể ăn được hạt điều. Tuy nhiên, khi sử dụng hạt điều cho thực đơn keto, bạn nên tính toán kỹ lưỡng để đảm bảo khẩu phần ăn không vượt quá lượng calo quy định.

Thực đơn 3 món giảm cân bằng hạt điều đơn giản, dễ làm

Lưu ngay 3 món ăn từ hạt điều hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả:

1. Hạt điều rang muối

Bạn nên ăn hạt điều rang muối trước bữa chính, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính. Lưu ý mỗi bữa bạn nên sử dụng từ 6 – 8 hạt, không nên sử dụng nhiều hơn để tránh hấp thụ quá nhiều calo dẫn đến phản tác dụng.

Cách ăn hạt điều giảm cân

Cách tự làm hạt điều rang muối đơn giản tại nhà:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Hạt điều sống còn vỏ lụa hoặc hạt điều tươi đã tách vỏ lụa, tùy theo sở thích của bạn
  • Chảo rang lớn và muối hột (tỉ lệ hạt điều và muối là 1:1 hoặc muối có thể ít hơn)

Bước 2: Bắt chảo lên bếp, bỏ muối vào trước đảo đều đến khi hạt muối cực nóng. Rồi bỏ hạt điều vào, đảo qua đảo lại liền tay. Khi thấy hạt điều dậy mùi thơm, chuyển sang màu nâu sẫm thì tắt chảo.

Bước 3: Đợi đến khi hơi nguội thì cho vào rổ lưới. Sàn hạt điều cho muối hột rơi xuống hết là có ngay món hạt điều rang muối thơm ngon, bổ dưỡng.

Nếu bạn không có thời gian để tự chế biến, bạn nên tìm mua hạt điều rang muối tại các cửa hàng hạt dinh dưỡng vừa nhanh chóng, tiện lợi vừa thơm ngon, đủ dinh dưỡng. Đặc biệt là bạn có thể biết và tính toán được lượng calo nạp vào để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Để mua được hạt điều rang muối thơm ngon, chất lượng, bạn có thể tham khảo ngay hạt điều rang muối của RenFood. Hạt điều của RenFood luôn mới, giòn, ngon, giàu chất dinh dưỡng, không chất bảo quản, không hôi dầu, và đạt chuẩn chất lượng xuất khẩu.

2. Sữa hạt điều nguyên chất

Một ly sữa hạt điều vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 25 calo, 2g chất béo, ít hơn 1g protein và 1g carbohydrates. Nguồn chất xơ dồi dào trong sữa hạt điều sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lưu ý bạn nên uống sữa hạt điều từ 2 – 3 lần/tuần là tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn không nên uống sữa hạt điều vào buổi tối vì dễ gây dư thừa năng lượng và khó tiêu hóa.

Cách làm sữa hạt điều

Cách nấu sữa hạt điều giảm cân đơn giản, dễ làm:

Để nấu ra 0,8 – 1 lít sữa hạt điều, nguyên liệu chính bạn cần chuẩn bị gồm:

  • 100g hạt điều tươi
  • 800ml nước sôi
  • Một ít hương vani hoặc lá dứa

Cách nấu sữa hạt điều:

Bước 1: Rửa hạt điều tươi thật sạch với nước muối loãng rồi rửa lại thêm lần nữa với nước thường rồi để ráo.

Bước 2: Ngâm hạt điều từ 1 – 2 tiếng trong tủ lạnh để hạt điều mềm ra – phải thay nước thường xuyên, hoặc hấp hạt điều tầm khoảng 20 – 30 phút để đảm bảo độ an toàn khử khuẩn.

Bước 3: Cho hạt điều đã mềm cùng với nước vào máy xay nhuyễn, xay đến khi hỗn hợp sánh mịn và dậy mùi thơm.

Bước 3: Lọc hỗn hợp qua rây, bỏ phần bã. Bạn nên lọc nhiều lần để sữa thật mịn và dễ uống.

Bước 4: Cho sữa hạt vào nồi, cho thêm một ít vani hoặc lá dứa để sữa có thêm mùi thơm. Bạn có thể thêm một ít đường, nhưng tốt nhất là không nên bỏ đường để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Bước 5: Bật bếp lên, khuấy đều tay theo một chiều nhất định, lửa nhỏ vừa. Khi sữa bắt đầu sôi lăn tăn thì tắt bếp để nguội.

Bước 6: Cho sữa vào ngăn mát tủ lạnh trước khi dùng sẽ ngon hơn. Lưu ý, sữa hạt sau khi nấu xong nên đựng trong chai đã được tiệt trùng, tốt nhất là chai thủy tinh và bảo quản tầm 2 – 3 ngày ở ngăn mát tủ lạnh.

3. Salad rau củ hạt điều

Bất kể món salad rau củ nào, bạn cũng có thể rắc thêm 6-8 hạt điều nghiền nhỏ lên trên để cân bằng lượng dinh dưỡng cho bữa ăn giảm cân. Hạt điều sẽ giúp món salad của bạn thêm phần đa dạng và hấp dẫn hơn, bên cạnh vị tươi nguyên của rau xanh còn có vị béo ngậy, giòn tan của hạt điều.

Ăn hạt điều giảm cân cùng với salad

Cách làm salad hạt điều tại nhà khá đơn giản:

Bước 1: Mua những loại rau, củ, trái cây mà mình yêu thích, có thể là cà chua bi, bắp cải tím, dưa leo, rau sống,…

Bước 2: Rửa sạch với muối, rồi thái nhỏ vừa ăn.

Bước 3: Làm nước sốt trộn salad. Bạn có thể tham khảo theo công thức dưới đây:

  • 2 thìa canh giấm
  • 4 thìa canh dầu ôliu
  • 2 thìa đường
  • 1/2 thìa cafe muối
  • 2 tép tỏi
  • 4 thìa canh nước

Bước 4: Trộn nước sốt với hỗn hợp rau củ, sau đó rắc 6-8 hạt điều nghiền nhỏ vào ăn cùng. Chỉ mất 20 phút chuẩn bị, đã có ngay một dĩa salad thơm ngon, bổ dưỡng.

Hy vọng qua biết này, bạn đã biết được lượng calo trong hạt điều và cách ăn hạt điều như thế nào để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nếu bạn đang tìm mua hạt điều bổ dưỡng, chất lượng, còn chần chừ gì không liên hệ ngay với RenFood qua HOTLINE 0835 299 194 để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng!