Calo trong hạt macca | Lưu ý khi sử dụng hạt macca

Hạt macca bao nhiêu calo?

Hạt macca cung cấp rất nhiều năng lượng và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Và nhiều người quan tâm hạt macca bao nhiêu calo để có thể tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và kiểm soát được quá trình tăng cân hoặc giảm cân. Nếu cơ thể nạp quá nhiều calo sẽ dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng, gây tích mỡ, dễ tăng cân, béo phì. Vậy hạt macca bao nhiêu calo? Ăn hạt macca sao cho khoa học, đảm bảo sức khỏe? Cùng RenFood tìm hiểu ngay qua bài viết này!

Một hạt macca bao nhiêu calo?

Theo cơ sở dữ liệu của USDA (Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ), cứ 100g hạt macca (khoảng 35 – 40 hạt) sẽ chứa 718 calo. Vậy, trung bình 1 hạt macca bao nhiêu calo? Có thể ước tính rằng lượng calo trong 1 hạt macca sẽ dao động 18 – 20 calo/hạt.

Bạn có thể tham khảo thêm lượng calo có trong một số món ăn chế biến từ macca:

  • Dầu macca: trong 5ml dầu hạt macca nguyên chất có chứa khoảng 50 calo.
  • Sữa hạt macca: lượng calo trong sữa macca là bao nhiêu còn tùy thuộc vào tỉ lệ nước và nhân hạt macca. Ví dụ để nấu ra 100ml sữa macca, bạn cần dùng 60g hạt macca. Dựa theo số liệu trên, lượng calo trong 100ml sữa macca là khoảng 400 calo, sau khi trừ đi những dưỡng chất có trong phần bả hạt bỏ đi.
Calo trong hạt macca?

Xem thêm: Mách bạn cách nấu sữa hạt macca đơn giản, dễ làm tại nhà. Bạn có thể mua macca nguyên hạt nứt vỏ hoặc nhân hạt macca tách vỏ để làm sữa hạt. Hạt macca nguyên hạt nứt vỏ có thể bảo quản được lâu hơn, tuy nhiên sẽ tốn thời gian tách vỏ khỏi hạt trước khi sử dụng.

Ăn hạt macca có béo không?

Ăn hạt macca không bị béo hay tăng cân nếu như bạn ăn có liều lượng và đúng cách. Tỉ lệ chất béo trong hạt macca chiếm tới hơn 78%. Trong số đó, 87% là chất béo không bão hòa đơn – loại chất béo tốt cho cơ thể. Những chất béo này bao gồm axit béo Omega 3 có khả năng giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, loại bỏ mảng bám gây tắc nghẽn trên thành động mạch.

Ăn hạt macca có béo không?

Hạt macca còn chứa chất béo palmitoleic có khả năng kiểm soát quá trình đốt cháy chất béo và ngăn cơ thể tích tụ chất béo. Hàm lượng chất xơ lớn trong macca tạo cảm giác no bụng nhờ vào việc liên kết các phân tử nước lại, từ đó sẽ hạn chế lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Hạt macca không những giúp các cơ quan nội tạng khỏe mạnh mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3 lưu ý khi ăn hạt macca

  • Bạn không nên ăn quá nhiều hạt macca vì cơ thể của bạn không thể hấp thụ hết các chất dinh dưỡng, dưỡng chất dồi dào có trong hạt. Khi đó, cơ thể sẽ bị tích tụ quá nhiều chất dinh dưỡng và gây ra hiện tượng thừa chất. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tiêu chảy do tác dụng phụ của hạt macca.
  • Bạn nên ăn 10 – 12 hạt macca mỗi ngày, tương đương với 28g hạt macca. Đây là số lượng hạt macca được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị đối với người bình thường. Đối với trẻ trên 12 tháng tuổi, số lượng khuyến nghị hàng ngày là từ 4 – 5 hạt. Đối với người ăn kiêng, giảm cân cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp và kết hợp với các loại thực phẩm khác theo các công thức riêng nên RenFood sẽ không đề cập cụ thể. Tuy nhiên, không nên lạm dụng và ăn quá nhiều hạt macca một ngày để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Lưu ý khi ăn hạt macca
  • Thời điểm ăn hạt macca tốt nhất là vào mỗi buổi sáng và bạn nên chia nhỏ thành nhiều khẩu phần ăn nhỏ trong ngày. Bạn có thể dùng 5 hạt macca vào buổi sáng để khởi động cơ thể. Số hạt còn lại thì có thể chia ra dùng trong ngày, đặc biệt là những thời điểm bạn thấy đói hoặc buồn miệng. Một vài hạt macca sẽ giúp bạn xua tan cảm giác thèm ăn này, hỗ trợ giữ dáng cũng như thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được lượng calo trong hạt macca và cách ăn hạt macca đúng cách, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm mua hạt macca bổ dưỡng, chất lượng, còn chần chừ gì không liên hệ ngay với RenFood qua HOTLINE 0835 299 194 để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng!